LESMILLS RPM

RPM™

HIGH-OCTANE EUPHORIA

ΜΙΑ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΜΟΥΣΙΚΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΠΟΥ ΘΑ ΑΝΕΒΑΣΟΥΝ ΤΟΥΣ ΣΦΥΓΜΟΥΣ ΣΑΣ.  ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΔΥΝΑΤΑ ΚΑΙ ΔΕΙΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΓΡΗΓΟΡΑ.

Ανεβείτε στο ποδήλατο και βγείτε στο δρόμο μαζί με τον προπονητή σας, ο οποίος ενθαρρύνει  και οδηγεί την ομάδα σε λόφους, επίπεδες εκτάσεις, κορυφές βουνών, την περνάει από δοκιμασίες χρόνου και την προπονεί με τη διαλειμματική μέθοδο. Ανακαλύψτε τον αθλητή που έχετε κρυμμένο μέσα σας. Ιδρώστε, ανεβάστε την ένταση και προκαλέστε την έκκριση ενδορφινών. Θα νιώσετε υπέροχα.

Όπως ισχύει για όλα τα προγράμματα της LES MILLSTM, κάθε τρεις μήνες δημιουργούμε ένα νέο μάθημα RPM™ με νέα μουσική και χορογραφίες.

ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΤΟ RPM™;

· Αυξήστε την αεροβική σας ικανότητα, κάψτε λίπος, αυξήστε τον μυϊκό τόνο των ποδιών, των γοφών και των γλουτών και δώστε τους ωραίο σχήμα

· Αυξήστε τη δύναμη των ποδιών σας και τη μυϊκή αντοχή χωρίς να αυξήσετε τον όγκο σας

· Κάψτε έως και 800 θερμίδες σε μία ώρα. Σε ένα κανονικό μάθημα διάρκειας 45 λεπτών μπορείτε να κάψετε έως και 600 θερμίδες

· Η έκκριση ενδορφινών θα σας κάνει να αισθάνεστε καταπληκτικά, κατά τη διάρκεια του μαθήματος αλλά και μετά

 

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΟΥ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ

Ακολουθώντας το γυμναστή σας θα ασκηθείτε στην ποδηλασία με τη συνοδεία 9 διαφορετικών μουσικών κομματιών. Η στάση σας πάνω στο ποδήλατο και η ταχύτητά σας θα αλλάζει ανάλογα με την κλίση και το είδος του εδάφους.

1. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Ζεστάνετε τα πόδια σας και αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος στους μύες που θα γυμναστούν.

2. ΑΥΞΗΣΗ ΡΥΘΜΟΥ

Αυξάνουμε την ένταση με εναλλαγές υψηλής και χαμηλής ταχύτητας και προετοιμαζόμαστε για τις απαιτήσεις της διαδρομής.

3. ΛΟΦΟΙ

Εκτελούμε μια σειρά από αναβάσεις με ολοένα αυξανόμενη ένταση, με στόχο να αυξήσουμε τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών.

4. ΔΙΑΦΟΡΑ ΕΙΔΗ ΕΔΑΦΟΥΣ

Μετά από μια σύντομη ενεργητική ξεκούραση, διασχίζουμε με ταχύτητα ένα επίπεδο έδαφος και εκτελούμε σύντομες αναβάσεις.

5. ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Σε αυτό το κομμάτι καίμε πολλές θερμίδες! Είναι μια προσομοίωση αγώνα με μια σειρά απότομων επιταχύνσεων που θα ανεβάσουν τους σφυγμούς σας. Ο κύριος στόχος μας είναι να εναλλάσσουμε περιόδους έντονης άσκησης και ανάρρωσης, αυξάνοντας και μειώνοντας την ένταση.

6.ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

Μετά από μια σύντομη ενεργητική ξεκούραση, γινόμαστε ταχύτεροι με εναλλαγές γρήγορου και πιο αργού ρυθμού.

7. ΑΝΑΒΑΣΗ ΣΕ ΒΟΥΝΟ

Όπως και στο 3ο κομμάτι, εστιάζουμε στη δύναμη και στην αντοχή εκτελώντας μια σειρά από αναβάσεις με ολοένα αυξανόμενη ένταση. Μετά από αυτό το κομμάτι η ένταση μειώνεται.

8. ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ

Ολοκληρώστε τη διαδρομή και αναρρώστε, ελαττώνοντας τους σφυγμούς σας και «αδειάζοντας» τους μύες από το γαλακτικό οξύ.

9. ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

Στο τέλος του μαθήματος τεντώνουμε τους μύες μας για να ολοκληρώσουμε την προπόνηση και να μειώσουμε το χρόνο ανάρρωσης.

ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΩ ΣΤΟ ΜΑΘΗΜΑ;

Αν παρακολουθείτε δύο με τρία μαθήματα RPM™ την εβδομάδα θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα γίνετε πιο λεπτοί και πιο δυνατοί.

ΣΕ ΠΟΣΟ ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΜΑΙ;

Η ένταση της προπόνησης μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί και για αυτό άτομα με διαφορετικό επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να γυμνάζονται μαζί. Μπορούν να συμμετάσχουν όλοι, από τον αρχάριο έως και τον κορυφαίο αθλητή. Όσο προπονήστε η φυσική σας κατάσταση θα βελτιώνεται.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΩ ΜΑΖΙ ΜΟΥ;

Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και μία πετσέτα και φορέστε άνετα ρούχα. Είναι καλύτερα αν φοράτε σορτς και παπούτσια ποδηλασίας αλλά δεν είναι απαραίτητο.